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[vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]- Partenza posizione prona – Pancia a terra, punte dei piedi appoggiate – Posizione delle mani esterne alle spalle di una spanna – Sollevare e mantenere il corpo orizzontale (gambe – schiena) – Tornare alla posizione di partenza   Note del Coach: i principianti possono tenere le ginocchia a terra [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row]

[vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]La sua esecuzione è semplice. – Partenza posizione prona – Rotazione su un fianco – Appoggio parte esterna del piede, mano ed avambraccio a contatto con il terreno – Resto in sospensione con il bacino alto, mantenendo una linea retta tra schiena e gambe Note del coach:  Il piede non a contatto con il terreno poggia

[vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]La sua esecuzione è semplice. – Partenza posizione prona – Appoggio punte dei piedi, mani ed avambracci a contatto con il terreno – Resto in sospensione con il bacino mantenendo una linea retta tra schiena e gambe Note del coach:  Testa alta – Non alzare o abbassare il sedere [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row]

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