Non sai cosa fare in sala pesi? Eccoti due idee

Lo scopo di queste schede è quello di poter completare e/o recuperare gli allenamenti Invictus – Hyrox, creando una grande base di forza.
Si sà che la forza è la base di tutto.
Longevità muscolare, osteo articolare, miglioramento di massa, tonicità, postura.
Insomma. La forza va fatta e va fatta bene.
In ogni scheda troverete in modo alternato intelligente i 3 fondamentali della forza. STACCO, SQUAT, PANCA.
Poi di conseguenza altri esercizi complementari.

Prima si fanno esercizi che richiedono un grande impegno muscolare e che vanno a reclutare grandi distretti, poi si va nel dettaglio.
Quindi evitate di partire facendo bicipiti, o lat machine, o leg extension.. o quello che c’è libero.
Seguite uno schema esatto.
Questi studi derivano dalla programmazione e dalla nostra formazione FIPL Federazione Italiana PowerLifting.
Quindi è ora di cominciare con criterio.

Principiante o hai poco tempo da dedicare alla sala pesi?
Ecco la tabella che fa per te TABELLA primi RM
Durata 8 settimane.

Dopo che hai completato la precedente puoi passare a quelle qui sotto.

Queste tre schede invece sono pensate per un pubblico già medio avanzato, che ha confidenza con i propri massimali e che soprattutto esegue molto bene gli esercizi.
Consigliamo di seguire le schede per 7 settimane cadauna + 1 settimana di completo scarico.
Il programma va eseguito tutto di seguito, quindi 1+2+3 per ottenere grandi risultati.
Scheda Pesistica1
Scheda Pesistica2
Scheda Pesistica3

L’obiettivo al termine di queste tre schede è quello di avere decisamente incrementato tono muscolare e forza. Minimo un +30%.
Ovviamente tutto va rapportato al reale punto di partenza e vi ricordiamo che la differenza la fa anche l’alimentazione.

Al termine di ogni sessione di allenamento (durata circa 1h15 senza perdervi in chiacchiere) vi consigliamo di integrare con creatina e proteine.
Per il resto non ci spingiamo oltre a darvi consigli nutrizionali, ma se necessitate di info, non esitate a chiedere.
Vi forniremo i contatti del nostro biologo nutrizionista.

Un saluto

Il vostro coach Tia