[vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text] Mettersi a terra in posizione Prona alta (posizione neutra) Appoggiare mani e piedi a terra in posizione ben stabile con le braccia e gambe tese Sollevare la gamba destra e il braccio sinistro in alto Ritornare in posizione Invertire il movimento usando la gamba sinistra e il braccio destro   Note del Coach:

[vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text] Sdraiarsi a terra in posizione Supina Portare le mani dietro la testa a gomiti larghi Sollevare le gambe piegate a 90° e simulare il movimento di una corsa alternando il movimento delle gambe Ad ogni movimento il gomito tocca il ginocchio opposto (gomito sx tocca ginocchio dx) creando una torsione del busto [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column

[vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]Le fasi sono essenzialmente 6: – Walk-out – Set-up di partenza – Fase eccentrica – Incastro – Inizio concentrica e superamento sticking-point – Chiusura Walk-out: è la fase dove l’atleta carica in bilanciere e lo posiziona sulla parte alta del petto e sulla parte anteriore delle spalle. Il bilanciere va posizionato tenendo i

[vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]Le fasi sono essenzialmente 6: – Walk-out – Set-up di partenza – Fase eccentrica – Incastro – Inizio concentrica e superamento sticking-point – Chiusura Walk-out: è la fase dove l’atleta prende il mano in bilanciere e lo posiziona sulla schiena. Il bilanciere va posizionato trai fasci superiori e quelli inferiori del trapezio, con