MENO CINQUE:TRAINING FOR SPARTANRACE

A cura di InvictusSpartanGirls

Come si preparano le ragazze di Invictus per la tanto attesa SpartanRace di Orte? Leggete un po’ il loro allenamento di sta sera… 

Ciao a tutti! Sta sera ci siamo allenate per bene visto che era il nostro “ultimo allenamento” intenso indoor della settimana.

Bilancieri che aspettano solo di essere utilizzati

I nostri coaches ci hanno proposto un CircuitTraining. Questo è un metodo utilizzato spesso da noi, anche se in modi differenti, perché si tratta di un allenamento sia aerobico che anaerobio. La frequenza cardiaca si aggira intorno al 40%-80% della frequenza cardiaca massima, in questo range il nostro organismo va ad utilizzare come fonte principale i lipidi (grassi). Essendo un allenamento Total Body con l’utilizzo di sovraccarichi si incrementa inoltre la massa magra in tutto il corpo, cioè tutto ciò che nell’organismo è metabolicamente attivo.

Pull up alle sbarre

TONIGHT WOD:

• 6 stazioni differenti
• Per ogni stazione differenti esercizi che richiamavano diversi gruppi muscolari come ad esempio:- abs sit up con MadBall- Cluster con bilanciere – Jump Lunges – Burpees PullUp
• durata per postazione: 4 minuti, recupero 1′.

Totale lavoro attivo: 24 minuti.

Posizione partenza Cluster: Mely

Questi allenamenti per noi sono quelli che rendono maggiormente l’idea di “allenamento”  perché cerchiamo di impegnarci fin dal primo minuto mantenendo un ritmo costante senza mollare!

Ery e Ely

Questa settimana, il recupero fisico-muscolare deve essere al massimo. Così dopo un intenso allenamento come quello di oggi, scegliamo gli amminoacidi BCAA 6000 perfetti per noi ragazze perché non creano ritenzione idrica. Ovviamente l’assunzione è consigliata per chi si allena ad una certa intensità e adotta un piano di alimentazione adeguato. A breve seguirà un nostro articolo su questo mondo a parte degli integratori!

Amminoacidi essenziali BBCAA

Finito l’allenamento di corsa a casa a preparare cena per le nostre famiglie e entrare nel letto più veloce possibile.

PS: Non perdetevi il nostro articolo di domani! Vi suggeriremo alcune idee per spuntini energetici e salutari!

Buona serata a tutti!