Yoga con Sofia Tornetta

Vinyasa Yoga | perché praticarlo?!

Vinyasa Yoga e Sport: perché ogni atleta dovrebbe praticarlo Quando si parla di performance sportiva, spesso si pensa solo ad allenamento, forza e resistenza. In realtà, mobilità, controllo del respiro, recupero e consapevolezza del corpo sono elementi altrettanto importanti per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. Per questo sempre più atleti, runner, praticanti HYROX,
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MOBILITA’ D’ANCA E SQUAT | fondamentale per forza e performance

Lo SQUAT è un esercizio particolarmente utilizzato nella preparazione fisica in molti sport, con il fine di migliorare la performance in termini di massa muscolare o di espressione di forza. Tale esercizio è, però, anche un pattern di movimento funzionale, necessario a molte attività della vita quotidiana, pensiamo solo a come ci chiniamo per raccogliere
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ALIMENTAZIONE DELLO SPORTIVO | la sua cronologia

“Il cibo che mangi può essere o la più sana e potente forma di medicina o la più lenta forma di veleno.” Ann Wigmore. L’alimentazione dello sportivo non è altro che una normale alimentazione bilanciata. Deve essere varia, contenere tutti i principi nutritivi nelle giuste proporzioni, avere un contenuto calorico volto al mantenimento del peso
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L’ALLENAMENTO AL FEMMINILE | sfatiamo i falsi miti

Spesso il gentil sesso si approccia con difficoltà all’allenamento contro resistenze; la paura maggiore è quella di “diventare grosse”. Con questo articolo, vorrei sfatare, ma anche confermare questo “falso mito”. Se analizziamo la struttura del corpo femminile, scopriamo che non si differenzia molto da quella degli uomini: l’origine ed inserzione dei muscoli sono le stesse
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LA MICRONUTRIZIONE | Sistema nervoso e performance sportiva

“Conserva e tratta il cibo come se fosse il tuo corpo, ricordando che nel tempo il cibo sarà il tuo corpo.” (BW Richardson) Si è detto e scritto tutto (o quasi) su quali siano i fattori, in campo nutrizionale e non, che possano influenzare in senso positivo la performance sportiva. Ma per aiutare un atleta
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PLUM CAKE CAMILLE | preparatelo per la vostra colazione

Inizia bene la tua giornata con il PLUM-CAKE “CAMILLE” Il plum-cake alle carote è un dolce genuino e soffice, perfetto per la prima colazione, preparato senza burro, nè olio, nè zucchero. La combinazione di yogurt greco e succo di arancia garantisce una consistenza soffice del dolce che conquista ad ogni morso . Ingredienti per il
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KETO DIET | Massimizzare le performance con l’alimentazione

Molti atleti si preoccupano di raggiungere o mantenere un peso corporeo e una composizione corporea ottimali per il loro sport. Il fatto di voler ridurre il peso corporeo per garantire un livello ottimale prestazioni, per migliorare l’aspetto estetico o soprattutto trovare un compromesso tra forza e peso corporeo per competere al meglio nella propria disciplina
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ILEOPSOAS | il muscolo dell’anima

L’ileopsoas è un muscolo fusiforme costituito da due ventri muscolari: il muscolo iliaco e il grande psoas. Origina dalla dodicesima vertebra toracica, dai corpi delle prime quattro vertebre lombari, e dai dischi intervertebrali interposti. Due muscoli che hanno doppia innervazione ma una sola inserzione: il piccolo trocantere del femore. E’ in stretto rapporto con organi
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FIT MOJITO | concediti un attimo di estate

Avete voglia di sentirvi un po’ al mare e spezzare la monotonia di questa quarantena anche solo mettendovi un attimo in balcone o in giardino a leggere un libro?! Ottima scelta… soprattutto se accompagnerete il vostro momento di relax con questo FIT MOJITO Ingredienti: 350g yogurt greco o skyr 6 cubetti di ghiaccio 2 cucchiai

PUBALGIA | un problema di tanti sportivi

Con il termine pubalgia si intende una sindrome dolorosa caratterizzata da dolore in sede inguinale e/o pubica e/o sulla faccia interna delle cosce. SINTOMI Inizialmente il dolore è situato nella zona pubica1, successivamente si irradia nella faccia antero-mediale della coscia e a volte anche in sede retropubica associato a sensazione di incompleto svuotamento vescicale. Si
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