fbpx

INVICTUS TEAM

INVICTUS TEAM

Squadra sportiva Obstacle Course Race OCR e Scuola di preparazione atletica personale / per squadre

INVICTUS TEAM A.S.D.
via Mora e Gibin 66/a, 28021 Borgomanero (NO)

Apri in Google Maps
  • HOME
  • INVICTUS
    • Team
    • il Metodo
    • Perchè sceglierci
    • Testimonianze
  • BLOG
  • Sponsor
  • Corsi e sedi
  • Contatti
PROTOCOLLO COVID19leggi, sottoscrivi e consegna in palestra
  • Home
  • Blog
  • Alimentazione
  • ESTATE E GARE | alimentazione nel periodo estivo pre gara

ESTATE E GARE | alimentazione nel periodo estivo pre gara

Invictus Team
giovedì, 02 Luglio 2020 / Pubblicato il Alimentazione, Food

ESTATE E GARE | alimentazione nel periodo estivo pre gara

Molti atleti si chiedono come affrontare dal punto di vista alimentare la settimana prima della gare, ed in particolar modo se nel periodo estivo, a causa delle elevate temperature, vada ulteriormente effettuata qualche modifica al proprio piano alimentare. Per quanto concerne la settimana prima della gara, occorre sottolineare che se si segue già un regime alimentare corretto, nulla deve essere sottoposto a particolari cambiamenti. L’assunzione di dosi massicce di carboidrati, ad esempio, a
dispetto di una diffusa credenza, può sortire effetti negativi in caso di gare della durata di 10 km o addirittura per una mezza maratona; questo perché quasi sempre l’eccesso di carboidrati, piuttosto che saturare le scorte di glicogeno, viene immagazzinato come grasso. Un errore tipico frequentemente commesso è infatti assumere eccessive quantità di carboidrati qualche ora prima della gara.

Ciò non serve molto poiché:
– Se l’atleta ha già correttamente curato l’alimentazione nei giorni precedenti, possiede già le necessarie scorte di glicogeno;
– Il meccanismo di eccessiva trasformazione dei carboidrati in glicogeno potrebbe richiedere al nostro organismo uno sforzo per la digestione.

Relativamente al su citato periodo estivo, sarà utile riportare qualche considerazione che può essere facilmente messa in pratica.
Partendo dall’assunto che fare attività motoria durante il periodo estivo espone il fisico a un consumo di liquidi maggiore rispetto al resto dell’anno, e, che le temperature elevate richiedono un’attenzione particolare al tipo di alimentazione da seguire, le parole chiave da tenere a mente per l’alimentazione estiva dello sportivo sono: idratazione, energia, sali minerali e leggerezza.
Sicuramente durante il periodo estivo è necessario selezionare degli alimenti ad alta digeribilità, e dunque è bene consumare tanta frutta e verdura di stagione Il primo alimento da non trascurare ad ogni modo è sicuramente l’acqua. Essa rappresenta circa il 70% del peso corporeo ed è essenziale per la regolazione della temperatura corporeo. È stato dimostrato che le prestazioni possono essere compromesse se un individuo è disidratato anche solo del 2% rispetto al proprio peso corporeo. Le perdite di liquidi oltre il 5% del peso possono peggiorare la performance addirittura del 30%.

La disidratazione grave comporta anche seri problemi per la salute dato che aumenta il rischio di crampi muscolari, colpi di calore e collassi. Inoltre un aspetto fondamentale sarà rivestito da una corretta integrazione, ed in particolare: Sodio e Cloro, indispensabili per il mantenimento dell’equilibrio dei liquidi tra l’interno e l’esterno delle cellule, per la trasmissione degli impulsi nervosi e per la contrazione muscolare. Si trovano nella maggior parte degli alimenti e quindi facilmente recuperabili con una dieta equilibrata, mentre una loro carenza si registra solo in seguito a grave disidratazione.

Potassio: è necessario per la trasmissione nervosa e la contrazione dei muscoli. La perdita di potassio con il sudore è minore rispetto a quella del sodio e del cloro ma anche questa piccola porzione può causare crampi dolorosi e diminuire la tolleranza al caldo. Il potassio è presente in molti alimenti come cereali integrali, patate, banane, agrumi, kiwi, pomodori, legumi. Una sua carenza è abbastanza rara se non dovuta a grave disidratazione.

Magnesio: si trova in tutte le cellule del corpo ma principalmente in muscoli, ossa e tessuti molli. È l’elemento essenziale di moltissime reazioni enzimatiche. Quando si verifica una carenza di magnesio l’atleta ne soffre con calo del rendimento e possibili crampi muscolari. Buone fonti di magnesio sono: i semi e la frutta secca, le verdure in foglia, i legumi, il cacao e i cereali integrali. Per l’alimentazione giornaliera (ponendo comunque attenzione nel garantire il giusto apporto di nutrienti essenziali) saranno da evitare o comunque limitare fortemente tutti gli alimenti ricchi di grassi saturi e zuccheri perché l’eccesso di questi alimenti andrebbe ad appesantire il funzionamento del nostro metabolismo.

È infine consigliabile introdurre cereali integrali (farro, orzo, avena, pasta o riso integrale ecc.) magari sotto forma di insalate fredde. Ottimi i centrifugati di frutta e verdura che permettono di assimilare una gran quantità di vitamine e sali minerali oltre che di liquidi.
Concludo con l’ovvia considerazione che per approfondimenti e più specifiche considerazione è come sempre ragionevole affidarsi ad uno specialista del settore.

Giuseppe Casertano
Head Coach Invictus Napoli
Follow me on instagram:
@invictuscrosstrainingnapoli

  • Tweet
Taggato in: Alimentazione, estate, pregara

Che altro puoi leggere

AFFRONTATE LE VOSTRE EMOZIONI SENZA UTILIZZARE IL CIBO
CHE BELLE LE FESTE… SI MA QUANTE MANGIATE
MEZZOMERICO FOREST RACE: I NOSTRI PRIMI 14 KM

Lascia un commento Annulla risposta

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Articoli del Blog recenti

  • INVICTUS CAMP 2021 – EARTH edition

    Ciao ragazzi! FINALMENTE CI SIAMO Eccoci di nuo...
  • INVICTUS APULIA CAMP | un weekend pugliese in tre parole

    Dopo il  South camp in costiera Amalfitana capi...
  • INVICTUS NORTH CAMP | il team building più bello di sempre

    Ci sono voluti giorni per riprendersi, ma anche...
  • PANCAKE REVOLUTION | l’alternativa rosa

    Avete già sentito parlare di PINK PANCAKE?! E l...
  • SPARTAN RACE BEAST | preparare la 21km ad ostacoli piu’ famosa del Mondo

    Siamo giusti al formati più lungo e tosto del c...

Categorie Blog

  • Alimentazione
  • allenamenti
  • Cross Training
  • Food
  • ricette
  • Salute & Benessere
  • Senza categoria
  • Ultimi Articoli
  • wod

Archivio Blog

  • Giugno 2021
  • Agosto 2020
  • Luglio 2020
  • Giugno 2020
  • Maggio 2020
  • Aprile 2020
  • Marzo 2020
  • Febbraio 2020
  • Marzo 2019
  • Novembre 2016
  • Ottobre 2016
  • Luglio 2016
  • Giugno 2016
  • Maggio 2016
  • Aprile 2016
  • Marzo 2016
  • Febbraio 2016
  • Gennaio 2016
  • Dicembre 2015
  • Novembre 2015
  • Ottobre 2015
  • Settembre 2015

Partner didattici

ISCRIVITI alla nostra Newsletter

I nostri riferimenti

INVICTUS TEAM ASD
P.IVA: 02441490030

Sede Operativa Principale e Fiscale:
Via:
 Mora e Gibin 66/a
Cap: 28021
Città: Borgomanero (NO)

Email: [email protected]

La nostra politica sulla PRIVACY

Clicca qui per visualizzare

OCR PARK convenzionato

  • SOCIAL
INVICTUS TEAM

INVICTUS Cross - Training® All Copyrights by © 2015 INVICTUS TEAM ASD - Tutti i diritti riservati
è vietata la riproduzione parziale e totale di ogni marchio e contenuto
Agenzia SEO by WEB in PRO

TORNA SU
Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Se continui a navigare sul sito, accetterai i nostri termini di condizione.OKLeggi di più